Udostępnianie jest troskliwe!
Udział
Ćwierkać
Udział
Podczas przeszukiwania Internetu nie jest trudno znaleźć setki wyników wyszukiwania w celu treningu. Właśnie dlatego miałem misję znaleźć szybkie i łatwe wskazówki dotyczące treningu, które faktycznie działają, udowodnione w badaniach naukowych. Poniżej znajdują się moje ustalenia:
Porozmawiaj ze sobą – podczas gdy większość ludzi się martwi i lekko przestraszona, przez innych, którzy rozmawiają ze sobą podczas ćwiczeń, wyniki ostatnich badań mogą sprawić, że mam mamroczeni. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Exercise, naukowcy odkryli, że wyczerpanie fizyczne lub chęć przestania ćwiczyć, jest w dużej mierze psychologiczne. Badanie zaleca spójne i uporządkowane samookaleczenie w celu uzyskania pożądanych efektów. Korzystając z oświadczenia, takiego jak „Jestem silny” lub „Mogę zrobić jeszcze dwa powtórzenia”, możesz wydawać się wypompowywanie dodatkowego przedstawiciela lub działać dłużej niż kiedykolwiek wcześniej.
Wyhoduj mleko mausty – to znaczy mleko czekoladowe. Podczas gdy niektórzy sportowcy zwracają się do koktajlu proteinowego po trening, mleko czekoladowe może być równie dobre. Mleko czekoladowe to dobry napój po treningu, ponieważ jest wspaniałą mieszanką węglowodanów i białek, wszystkie zmieszane z jednym. Badanie w Theamerican Journal of Clinical Nutrition wykazało, że synteza białek mięśni jest większa, gdy białka na bazie mleka są spożywane po treningu, w porównaniu z białkami na bazie soi.
Uderz w kawiarnię-może to nie różnić się niż zwykle dla ciebie, miłośników kawy, ale badania pokazują, że przed treningiem kawiarnia lub kofeina. Zgodnie z artykułem The Americancollege of Sports Medicine może nie tylko pomóc w spaleniu większej liczby kalorii podczas treningu, ale także może opóźnić wyczerpanie glikogenu mięśniowego.
Aktywuj swój GLUT-4-wykonywanie 60 sekund ćwiczeń tuż przed jedzeniem i 60 sekund ćwiczeń około 90 minut po jedzeniu aktywuje transporter glukozy 4. Wykonanie tego pozwoli na przepływ większej liczby kalorii w kierunku komórek mięśniowych niż komórki tłuszczowe. Znane również jako GLUT-4, to naturalnie występujące białko w twoim ciele może robić wyjątkowe rzeczy z nadmiarem cukru i kalorii w organizmie.
Najbardziej skuteczne wskazówki dotyczące treningu to te, które dla Ciebie pracują. Fizyczny makijaż każdej osoby jest inny, ale najważniejsza motywacja wszystkich do ćwiczeń jest inna. Niektóre z powyższych wskazówek mogą ci ogromnie pomóc, a inne wcale. Spróbuj!
Ten artykuł został autorem Michaela Volkina, wynalazcy Forrestack 52 Karty ćwiczeń w masie ciała i nowy stos wagi 52, najbardziej zabawny i wyjątkowy sposób na schudnię.
Link do tego postu: dziwne hacki treningowe, które faktycznie działają
Powiązane poporodowe jest na zawsze
0/5
(0 recenzji)
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Udział
Ćwierkać
Udział